Il post parto è sempre un momento delicato. Che sia la prima o una successiva gravidanza, ci sono dei momenti imprescindibili, tuoi e del tuo piccolo, ai quali è necessario, e meraviglioso, dedicarsi senza troppi pensieri.
Per molte mamme, la gravidanza rappresenta non solo un momento magico ma, nel rovescio della sua medaglia, un grande cambiamento di percezione del proprio corpo. Molte donne, infatti, si ritrovano nel post parto con la sensazione di vivere in un corpo che non sentono più loro, che non identificano come proprio e, specie quando ci si rapporta con fotografie o con lo specchio, per molte questo “confronto” diventa un problema, dal punto vista psicologico in primis.
Si instaura così una situazione quasi paradossale, al limite del conflittuale. Da un lato, la gioia di aver messo al mondo una creatura e la consapevolezza di aver creato qualcosa di meraviglioso. Dall’altro il desiderio di “restituzione”, di riprendersi un pochino in se stesse.
Questi sentimenti sono normali e derivano anche dal fatto che, specie dopo la prima gravidanza, passiamo da una situazione in cui il tempo era completamente a nostro vantaggio e uso, potendo liberamente scegliere (ore lavorative a parte, si intende) come utilizzarlo, a una situazione di “scacco totale”. Perché, diciamocelo, un neonato all’inizio di tiene proprio in “ostaggio” :D Tutto il tempo è dedicato alla sua cura e ai suoi bisogni e ruota intorno a questi.
Spesso una neomamma fa fatica ad organizzarsi per farsi una doccia, lavarsi i capelli è un sogno, stare mezz’ora in pace, poi, un vero miraggio! Per questo arriva il momento in cui, fisiologicamente, la nostra mente ha bisogno di “evadere”, di riprendersi “egoisticamente” uno spazio per sé.
Questi sentimenti e emozioni non devono spaventare! Anzi, sono davvero più che normali e comuni e, se vissuti come positivi, possono essere il motore di un vero e sano cambiamento, in alcuni casi addirittura di miglioramento rispetto alla condizione pre-gravidanza. Questo perché essere mamma, si sà, rende più consapevoli e coscienziose...e ci porta ad informarci meglio e a ponderare meglio opportunità e scelte.
Quindi, davvero, se dopo i primi mesi di vita del tuo bimbo senti il desiderio di riprenderti uno spazio tuo, quello che non devo assolutamente fare è:
- sentirti in colpa
- cedere al senso di colpa
- arrenderti a ciò che si dice per la maggiore, come sciocchi consigli quali: “eh, va beh, è normale, hai fatto X figli, cosa vuoi? Sono tutte così!” (mai sciocchezza fu più usata come scusa!)
- infilarti in questa spirale viziosa fatta di frustrazione e senso di arrendevolezza
Se senti che il tuo desiderio ti porta verso altri lidi, assecondalo. Spezza la catena e fai qualcosa per te! Non c’è nulla di più sano di un po’ di egoismo, perché significa volersi bene. E una mamma che si vuole bene è più serena, attiva e proattiva di una che si lascia schiacciare dalle dicerie di massa e, pur sapendo di non stare benissimo, non si prende cura di sé.
Il movimento e l’attività fisica, in questo processo, possono avere un ruolo fondamentale. Non solo per il tempo che occupano, che diventa tempo per te, ma anche per i benefici estetici e psicologici che portano con sé.
Nel momento in cui si riprende l’attività fisica dopo la gravidanza, il corpo si mette presto in moto e riattiva meglio i processi di scambio metabolico, il che si traduce, dove ce ne sia bisogno, in una perdita di peso. L’allenamento contribuisce alla diminuzione della percentuale di massa grassa accumulata nel corpo, “sostituendola” con una quota di più buona e sana massa magra. Questo porta ad un’ovvia diminuzione dei centimetri di circonferenza, che permettono di rientrare nei vestiti e, così, riverdersi meglio allo specchio, in fotografia e in mezzo agli altri.
Tutto questo non può che fare bene alla nostra autostima. E non solo. Perché l’attività sportiva libera endorfine, produce serotonina, che è l’ormone (o, meglio, un neurotrasmettitore) della felicità. E quanto siamo più cariche e positive quando siamo felici?
Ma, attenzione, non deve essere lasciato al caso, sia in termini di qualità che di quantità. Ci sono molti fattori, infatti, di cui tenere conto. Dal lato anatomico, un recupero post parto fatto come si deve e nel pieno rispetto della fisiologia di quella che è stata la gravidanza stessa, non può prescindere dal passaggio di step obbligatori quali, in primo luogo, il recupero del pavimento pelvico, poi della parete addominale, per poi rivolgersi a tutto il resto.
Dal lato di energia, dobbiamo tenere conto di quanto sia già di per sé dispendioso per la mamma accudire il piccolo, specie se viene allattato. Quindi, il fare movimento nel post partum è più che sano ma non ci si deve affidare al caso. Allenamenti troppo pesanti, rischiano di fare peggio. Si rischia di rovinarsi l’addome, come di esaurire le energie e sentirti più scariche. Poi è ovvio che si abbandona il percorso e non ne si vuole più sapere!
Cosa puoi fare, dunque? Se hai partorito da almeno 8 settimane e ora hai voglia di rimetterti un po’ in forma in modo sano e nel pieno rispetto del tuo corpo di neo mamma, se hai un bimbo piccolo (circa 2 anni massimo) e vuoi fare un po’ di attività sportiva, anche per mantenerti in salute, puoi farlo tranquillamente da casa con il PROGRAMMA SPECIALE BABY+ME FIT Home Edition di Mamma Sportiva.
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- perché il programma tiene conto, in primis, del recupero del pavimento pelvico e dell’addome materno
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Silvia Segala -
Maternity Fitness Trainer
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Articolo di Silvia Segala (puoi trovare altri suoi articoli su www.mammasportiva.it)
Sportiva da sempre e digital content manager per lavoro, dalla mia prima gravidanza ho iniziato ad interessarmi di sport in gravidanza, per il post parto e con i bambini, fino a farlo diventare un progetto concreto a tempo pieno e una Associazione Sportiva.
Mamma Sportiva è il mio “figliolo digitale”, un progetto che mi ha permesso di unire professione e passione in occasione della mia nuova vita come mamma.
Le mie qualifiche
- Sono MATERNAL PERSONAL TRAINER, cioè un TECNICO SPORTIVO CONI specializzata in gravidanza e post parto.
- Sono ISTRUTTRICE di Passeggino Workout, Marsupio Workout e Gravidanza Workout metodo MammaFit.
- Sono Acquamotricista Prenatale, cioè istruttrice di acquaticità per la gravidanza.
- Sono istruttrice di Pelvi Pilates, metodo Mammole
- Mi occupo di benessere e recupero del pavimento pelvico, metodo Albero Rosa.
- Sono Diastasi Trainer Riconosciuta DIASTASI ITALIA ODV
- Sono consulente in alimentazione e integrazione sportiva
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